Полезные советы к Дню борьбы с ожирением

Ожирение – опасное физическое состояние, при котором лишний жир накапливается в теле в таких количествах, что может причинить серьезные проблемы здоровью.

В преддверии международного Дня борьбы с ожирением, который отмечается 26 ноября, делимся полезными ссылками и отвечаем на вопросы.

КАЛЬКУЛЯТОР ЗДОРОВЬЯ. Вычисление индекса массы тела, идеального веса, нормы калорий онлайн  - http://mpmo.ru/dop/imt.php

КАК ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ?

Подсчёт калорий — это формулы расчёта, какое количество энергии нужно человеку. Они связаны с ростом, весом, возрастом человека и уровнем физической активности.
Количество жировой ткани увеличивается при потреблении избыточного количества калорий.
Для снижения веса рекомендуется пересмотреть рацион питания, включив в него «здоровую» еду.
В шоколадке и куске мяса может быть одинаковое количество калорий, но необходимо помнить о питательных веществах. Шоколадка не принесет нам необходимое их количество.
«Вредные» сладости можно заменить полезными — сухофруктами, ложкой мёда, фруктами с высоким содержанием сахара: хурмой, виноградом, бананом, инжиром.
Диеты с точки зрения удержания достигнутых результатов в долгосрочной перспективе желаемого результата не принесут. А вот навредить здоровью могут.
Важно не снизить вес, а важно снизить вес и остаться при этом здоровым!
Важно представлять себе: на одной чаше весов то, что вы съели, а на другой чаше весов — энергия, которую вы потратили. Чтобы не набирать лишние килограммы, весы должны быть сбалансированы!

ПОЧЕМУ Я НЕ СТРОЙНЕЮ?

Обратитесь к специалисту, чтобы исключить заболевания, препятствующие похудению. Чаще всего причиной являются нарушения углеводного обмена и дисфункция щитовидной железы.
Если нарушений нет, начинайте худеть.
- Заведите пищевой дневник, в котором будут фиксироваться все продукты, съеденные за день.
- Старайтесь меньше употреблять высококалорийные продукты.
- Грамотно подходите к выбору физических упражнений. Физнагрузка в большом объеме стимулирует аппетит.
- Необходимо ежедневно употреблять достаточное количество жидкости.
- При контроле веса измеряйте окружности талии и взвешивайтесь по утрам, натощак, в одной и той же одежде.
- Старайтесь спасть 7-8 часов.
И последний совет: худеть нужно под наблюдением специалиста - эндокринолога, диетолога, терапевта, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

• 
• 

Создана: 25.11.2022  |  Просмотров: 3214  |  Автор: Администратор