Это просто усталость? Что делать, если ни на что нет сил

Осеннее похолодание и сокращение длины светового дня приводит к снижению двигательной активности, перегрузке нервной системы и нарушению сна. По словам специалистов, осенью пациенты часто жалуются на усталость и переутомление, но важно различать эти состояния.

Усталость — это временное общее истощение организма, у которого чаще всего есть конкретная причина: физическое или психическое перенапряжение, нехватка энергетических ресурсов.

Переутомление или синдромом хронической усталости (СХУ). От этого недуга страдают 17 млн человек в мире. Среди симптомов — снижение работоспособности (на выполнение привычных дел требуется гораздо больше времени и усилий), перепады настроения, повышенная раздражительность, продолжительные нарушения сна и постоянная головная боль средней интенсивности.

Как избежать переутомления?

- В первую неделю – наладить режим сна. Идеальное время отхода ко сну – 22:00–23:00.

- Во вторую неделю – ограничить рабочее время. Сохраняя новый режим сна, нужно завести привычку отвлекаться от рабочих вопросов, т.е. не приносить дела домой.

- В третью неделю – регламентировать выходные. Сохраняя режим сна и жесткие рабочие рамки, добейтесь четкого разделения недели на 5 дней работы и 2 дня отдыха (в случае графика 5/2). Выходные лучше потратить на дела, которые приносят положительные эмоции: прогулки, выезд за город, досуг с семьей и так далее. В третью неделю – регламентировать выходные. Сохраняя режим сна и жесткие рабочие рамки, добейтесь четкого разделения недели на рабочие дни и дни отдыха.

- Правильное питание. Важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи.

- Физическая активность.

- Витамины. Назначить прием витаминов может только врач, самостоятельно «прописывать» себе курс не стоит.

Создана: 27.10.2023  |  Просмотров: 1841  |  Автор: Администратор