Телефоны справочной службыУслуги пациентамЗапись на приемЗадать вопрос

12 правил здорового питания


1. Питание должно быть максимально разнообразным.

2. При каждом приеме пищи следует употреблять продукты, содержащие клетчатку, такие, как хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис и картофель.

3. Ежедневно следует есть разнообразные овощи и фрукты (не менее 400 г в день дополнительно к картофелю). Предпочтение нужно отдавать продуктам местного производства.

4. Следует ежедневно потреблять молоко и молочные продукты, отдавая предпочтение продуктам с низким содержанием жира.

5. Рекомендуется заменять мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца, бобовые.

6. Следует ограничить потребление сливочного масла в кашах и на бутербродах.

7. Ограничить потребление сахара, сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десерта.

8. Рекомендуется ограничить количество употребляемой соли до 6 г (одной чайной ложки) в день. Следует употреблять йодированную соль.

9. Количество употребляемых спиртных напитков не должно превышать 20 г в пересчете на содержание чистого спирта – это 1 рюмка водки, или 1 фужер вина, или 1 банка пива 330 г. Более высокие дозы, даже при однократном приеме, вредны для организма.

10. Следует отдать предпочтение приготовлению продуктов на пару, путем отваривания, запекания или в микроволновой печи.

11. Нормальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам. Их можно определить с помощью индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: вес (в килограммах) разделить на рост )в метрах), возведенный в квадрат.
ИМТ=ВЕС(КГ)/РОСТ(М) ² Норма 20-25.
Для ее сохранении, кроме соблюдения принципов рационального питания, следует поддерживать умеренный уровень физической активности.

12. Беременным женщинам и кормящим грудью матерям рекомендуется придерживаться исключительно грудного вскармливания на протяжении первых шести месяцев жизни ребенка. Грудное вскармливание может быть продолжено до двух лет.



Создана: 15.12.2011  |  Просмотров: 3510  |  Автор: Челябинский областной центр медицинской профилактики

Расставьте около компьютера растения...

Если вы работаете за компьютером, расставьте около него растения, только выбирайте неприхотливые, которые смогут ужиться рядом с техникой, и периодически отводите взгляд от монитора и смотрите на них. Это, во-первых, поможет вашим глазам переключиться и немного отдохнуть, во-вторых - поднимет настроение, ведь созерцание живых растений благотворно влияет на психику.


Хрустят коленки

Хруст в коленях не только неприятен на слух и может поставить вас в неловкую ситуацию, но и является ознаменованием медицинских проблем с суставами. Неприятно похрустывать может каждое соединение суставов, но, самыми распространенными местами поселения треска обычно становятся пальцы рук и колени.
Каких только причин этому явлению не приписывает народная молва – и соли, и нехватка кальция, и зашлакованность организма, но все это не имеет никакого медицинского основания.
Большинство врачей сходятся во мнении, что сам по себе хруст вполне безобиден, и не требует никакого вмешательства, выявления причины появления, пока не сопровождается болевыми ощущениями. А вот если вы стали ощущать дискомфорт, боль – то непременно надо обратиться за помощью к профильным специалистам: ортопеду, ревматологу.
Хруст и болезненные ощущения в суставе вовсе не говорят о том, что что-то не в порядке именно с ним, может быть множество других причин, например, инфекция, аллергическая реакция, последствие нервного или гормонального сбоя. Распространенное заболевание, вызывающее суставный хруст и боль – остеоартроз, его можно легко диагностировать с помощью рентгена. Подагра так же может иметь такие последствия – ее определит анализ крови.
Причинами хруста и боли могут стать негативные изменения, заболевания непосредственно сустава, хряща, соединительной ткани, вызываемые артрозом, ревматизмом, артритом.


Programming by DiMoN © 2018-2020